숙면을 위한 음식 지킴이

잠이 보약이라는 말이 있을 만큼 잠은 우리 삶에서 매우 중요하다. 그렇지만 현대인들은 불면증으로 고통스런 생활을 하고 있는 사람들이 많다. 숙면에 도움이 되는 음식을 살펴보면 아래와 같다.

 

숙면을 위한 음식

숙면을 위한 음식

 

■ 우유
 따뜻한 우유는 불면증이 있는 사람들이 자주 찾는 식품이다. 수면에 도움을 주는, 우유에 함유된 트립토판은 수면주기를 조절하는 호르몬 분비를 유도하는 성분이다. 또한 세로토닌을 증가시켜 피로를 줄여주고 불면증을 개선해준다. 우유에 있는 천연성분인 라티움은 수면 건강기능식품에 주원료로 종종 들어가 있다.

 

■ 감태
감태는 미역과 비슷한 해조류로 바다의 천연 미네랄이라고 불린다. 혈액순환 촉진과 골다공증 예방에도 좋은 음식이다. 특히 숙면에 도움이 되는 성분이 풍부해 심신의 긴장을 완화시킨다. 감태전, 감태국 등 일상생활에서 반찬으로 꾸준히 섭취하면 불면증 개선에 좋은 영향을 준다.

 

■ 녹차
L-테아닌은 아미노산으로 녹차에 많이 함유돼 있다. 이 성분은 뇌에서 심신을 안정시키는 알파파의 활동성을 높여 편안하게 잠들 수 있도록 돕는다.

■ 양배추
양배추에 풍부한 비타민 B6는 몸에서 자체적으로 생성되지 않지만 음식을 통해 섭취할 수 있다. 비타민 B6은 세로토닌을 생산하도록 도와 숙면으로 유도한다.

■ 타트체리
타트체리는 영양소 함량이 상대적으로 많아 건강기능 성분으로 각광받는 과일이다. 일반 체리보다 작은편이며 맛은 시고 떫다. 생체리듬을 조절해주는 멜라토닌 성분이 풍부해 천연 불면증 치료제로 하루에 한잔 타트체리 주스를 마시면 불면증 개선에 도움이 된다.

 

출처: 우먼센스 9월호