비만관리는 모두의 과제가 되어버렸습니다. 먹고 싶은 것을 마음껏 먹으면서 날씬하고 싶은 마음은 누구가 같겠지만 말도 안된다는 것도 알기 때문에 생활 습관을 잘 체크하지 않으면 안되겠지요.
아래 항목 중 10개 이상이 자신의 습관에 해당된다면 비만이 되기 쉽다. 지금 뚱뚱하지 않더라도 비만은 물론 생활습관병까지 부르기 쉬우므로 비만을 유발하는 습관은 반드시 버려야 한다.
1. 기분이 나쁠 때 음식을 먹으면 기분이 좋아진다.
2. 야외활동보다 집 안에서 보내는 시간이 더 많다.
3. 항상 옆에 먹는 것을 둔다.
4. 먹는 것이 가장 큰 생활의 즐거움이다.
5. 텔레비전을 즐겨 보는 편인데, 대부분 무언가를 먹으면서 본다.
6. 음식을 보면 먹고 싶은 충동을 참을 수 없다.
7. 배가 조금만 고파도 참을 수 없다.
8. 배가 불러도 맛있는 것이 있으면 또 먹는다.
9. 그릇에 음식을 많이 담는 편이다.
10. 안 먹다가 한꺼번에 몰아서 많이 먹는다.
11. 아침식사를 하지 않는다.
12. 저녁을 많이 먹는다.
13. 잠들기 전 야식을 먹는다.
14. 식사가 불규칙적이다.
15. 채소와 나물을 싫어한다.
16. 음식을 맵고 짜게 먹는다.
17. 남들보다 음식 먹는 속도가 빠르다.
18. 초콜릿, 사탕, 케이크 등의 단 음식과 청량음료를 좋아한다.
19. 잠자는 시간이 5시간 이하다.
20. 간식 또는 주전부리를 자주 먹는다.
21. 인스턴트 식품, 패스트푸드를 자주 먹는다.
22. 짠 국물을 좋아한다.
23, 고기나 기름진 음식을 자주 먹는다.
24. 기름에 튀기거나 볶은 음식을 좋아한다.
25. 가족이나 친척 중에 뚱뚱한 사람이 많다.
다이어트 강박증 체크리스트
아래 항목에 하나라도 해당된다면 습관적으로 다이어트로 인한 스트레스를 받는 강박증이라고 할 수 있다. 다이어트에 대한 강박과 중독에서 벗어날 때 비로소 건강을 위한 다이어트를 시작할 수 있다.
1. 살이 찔까 봐, 체중이 늘어날까 봐 겁이 나서 정말 좋아하는 음식도 습관적으로 피한다.
2. 맛있는 저녁식사를 위해서 하루 종일 굶기도 한다.
3. 뷔페에 갔을 때 입맛이 당겨도 먹어서는 안 된다고 습관적으로 다짐한다.
4. 하루에도 몇 번씩 체중을 재어본다.
5. 평소보다 체중이 늘었을 경우 스스로를 나무라면서 먹는 것을 줄이려고 애쓴다.
6. 지독하게 배가 고플 때조차 살을 빼기 위해 아무것도 안 먹곤 한다.
7. 종종 “오늘까지만 먹고 내일부터는 정말 다이어트를 할 거야" 라고 말한다.
8. 자주 점심식사를 커피나 다이어트 음료로 대신하기도 한다.
9. 거의 모든 음식의 칼로리를 알고 있다.
출처: 내 가족을 위협하는 밥상의 유혹, 이승남
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