건강에 도움이 되는 최적의 추천 영양제

건강에 도움이 되는 최적의 추천 영양제

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시중에 나와 있는 영양제, 건강식품 등은 무수히 많다. 도대체 어떤 것이 자신에게 도움이 되는지는 알지 못한채, 건강코너에서 인지도 있는 의사나 한의사가 권장하는 것이면 무조건 먹으려고 한다. 하지만 자신의 몸 상태에 따라 어떤 것이 적절할지 선택하는 지혜가 필요할 때다.

 

 

   추천 영양제 

 

▶항산화제

항산화제는 많을수록 다양할수록 좋다.

 

▶비타민 A

비타민 A만 있는 것은 독성이 있으므로 추천하지 않는다. 대신 카로틴이 섞인 복합 영양제를 권한다. 카로틴은 인체가 필요로 할 때 비타민 A로 전환되며 독성이 없다.

 

▶카로틴

중요한 것은 베타카로틴만 섭취하기보다는 카로틴 복합제를 먹는 것이다.

 

* 베타카로틴 10,000~15,000IU

* 리코펜 1~3mg

* 루테인/제아잔틴 1~6mg

* 알파 카로틴 500~800mcg

 

▶비타민 C

비타민 C 복합 영양제를 섭취해야 한다. 특히 칼슘, 칼륨, 아연과 마그네슘 아스코르브산염을 섭취하면 산화 스트레스에 훨씬 잘 대응할 수 있다.

 

* 400~800IU

 

▶항산화 바이오 플라보노이드

바이오플라보노이드는 다양한 항산화 기능을 제공하며 훌륭한 영양제이다. 그 양은 다양할 수 있지만 주로 다음과 같은 것을 포함하고 있어야 한다.

 

* 루틴

* 케르세틴

* 브로콜리

* 녹차

* 십자화과 채소(무, 배추, 냉이 등)

* 월귤

* 포도씨 추출물

* 브로말레인

 

▶파리포산

* 15~30mg

 

▶코엔자임Q10

* 20~30mg

 

▶글루타티온

* 10~20mg

* 전구체: N-아세틸-L-시스테인 50~75mg

 

▶비타민B

* 엽산 800~1000mg

* 비타민 B1(티아민) 20~30mg

* 비타민 B2(리보플라빈) 25~50mg

* 비타민 B3(니아신) 30~75mg

* 비타민 B5(판토텐산) 80~200mg

* 비타민 B6(피리톡신) 25~50mg

* 비타민 B12(코발라민) 100~250mg

* 비오틴 300~1000mg

 

▶기타 중요한 비타민

* 비타민 D3(콜레칼시페롤)

* 비타민 K 50~100mg

 

▶미네랄 합성물

* 칼슘 800~1500mg(음식물로 섭취하는 칼슘의 양에 따라)

* 마그네슘 500~800mg

* 아연 20~30mg

* 셀레늄 200mcg이면 이상적임

* 크롬 200~300mcg

* 구리 1~3mg

* 망간 3~6mg

* 바나듐 30~100mcg

* 요오드 100~200mcg

* 몰리브덴 50~100mcg

* 미량 미네랄 복합제

 

▶기타 뼈에 좋은 영양제

* 실리콘 3mg

* 붕소 2~3mg

 

▶기타 중요한 필수 영양제

호모시스테인(Homocysteine) 수치를 높이고 뇌 기능을 강화한다.

 

* 콜린 100~200mg

* 트리메틸글리신 200~500mg

* 이노시톨 150~250mg

 

[출처: 약이 사람을 죽인다]