불면증에 효과적인 음식 7가지

불면증으로 고생하시는 분들이 의외로 많은 것 같아요. 약이 아닌 음식으로 불면증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식

1. 키위

키위 속에 들어있는 칼슘과 마그네슘은 신경을 안정시켜줄 뿐만 아니라 잠이 오도록 도와주는 세로토닌의 분비를 늘려줍니다. 따라서 잠들기 1시간 전에 키위 2개를 섭취하면 수면에 도움이 된다고 합니다.

 

2. 바나나

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 몸의 긴장을 풀어주는데 아주 효과적이고, 수면촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있어 잠자리에 들기 1~2시간 전에 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 체리

체리는 수면유도효과가 있는 멜라토닌성분이 풍부한 대표적인 식품으로, 천연 수면보조제입니다. 매일 두번씩 체리주스를 마시게 되면 만성불면증 증세가 개선된다고 합니다.

 

4. 호두

호두에 많이 들어 있는 트립토판은 체내에서 세로토닌으로 바뀌는데, 이 세로토닌은 잠을 유도하고 신경을 안정시키며, 스트레스를 이겨내는데 도움이 됩니다. 호두에 들어 있는 칼슘과 레시틴은 불면증과 노이로제 완화에 큰 도움을 줍니다. 또한 호두는 뇌신경세포를 구성하는 불포화 지방산이 풍부해 뇌신경세포의 파괴를 막기 때문에 치매예방에 효과적이라고 합니다.

 

5. 상추

상추에는 수면유도 효과가 있는 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 있고, 락투세린이라는 성분도 들어 있어 숙면에 도움을 줍니다.

 

6. 우유

우유에는 세로토닌과 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판이 풍부하게 들어 있어 수면에 도움이 되기 때문에 잠들기 1시간 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다.

 

7. 아보카도

아보카도에는 수면에 도움이 되는 세로토닌을 생성하는 트립토판을 비롯해 칼륨, 칼슘 등의 무기질 성분과 비타민 A, B, C등이 많이 들어 있는데 무기질이 부족할 경우 불면증이 나타날 수 있습니다.