정맥 혈관을 건강하게 하는 운동 9가지

정맥 혈관이 중요한 이유와 정맥 혈관을 건강하게 하는 운동방법 9가지에 대해 알아보도록 한다.

 

 

정맥 순환을 좋게 하기 위해서는
장딴지 근육에 있는 펌프 기능을 강화하고
혈류 개선을 유도해줄 수 있는 운동이 필요하다.

 

 

정맥 혈관이 중요한 이유

 

정맥은 노폐물이 있는 혈액을 심장으로 이송하는 역할을 한다. 정맥과 동맥의 가장 큰 차이는 혈관 내부의 압력이다. 동맥은 심장 펌프의 힘으로 인해 동맥 내부 압력이 높다. 반면 정맥은 내부 압력이 0(제로)에 가깝다. 따라서 서있는 자세에서는 중력 때문에 다리에 있는 정맥 피가 심장으로 이동할 수 없다. 그럼에도 불구하고 다리에 있는 혈액이 심장까지 이동할 수 있는 이유는 무엇일까?

중력을 이겨내면서 심장으로 정맥 혈액을 이용하기 위해서는 정맥 혈관이 건강해야 한다. 정맥 혈관 내부에는 신체 끝에서부터 심장으로 정맥 피를 흐르게 하면서 역류를 막아주는 정맥 판막이 있다. 만일 정맥 판막이 고장 나면 다리에 있는 정맥 혈액이 배출되지 못하고 고이게 되고 결국에는 다리에 존재하는 표피 정맥들이 부풀어 하지정맥류가 나타난다. 따라서 정맥 순환을 좋게 하기 위해서는 장딴지에 있는 펌프 기능을 향상시키고 정맥 혈류 개선에 도움이 되는 운동을 해야 한다.

 

 

운동하면 혈관이 건강해지는 이유

운동하면 혈관이 건강해지는 이유

 

정맥 혈관을 건강하게 하는 운동 9가지

 

정맥 혈관을 건강하게 하는 운동

 

■ 다리 올리기
물이 높은 곳에서 낮은 곳으로 흐르듯이 다리를 심장보다 높게 들면 말초에 있는 정맥 피를 배출시키는 효과를 얻을 수 있다. 누운 자세에서 다리를 허공에 수직으로 올려서 약 10초 동안 유지한다. 이후 다리를 내리는 운동을 반복한다. 이 자세에서 무릎을 구부리면서 가슴에 닿도록 하는 것도 효과적이다.

 

■ 까치발 들기
서있는 자세에서 까치발을 들고 수초간 유지한 후 내리는 운동을 반복한다. 이 운동을 통해 장판지에 있는 근육을 수축시켜 다리 근육 속에 있는 정맥 피를 배출시킨다.

 

■ 자전거 타기
자전거가 없는 경우에는 누워서 자전거 타기 운동을 해도 좋다. 누운 다음 다리를 올려 자전거를 타는 것과 같이 발을 굴리면 된다. 하루에 30분 정도 하는 것이 적당하다.

 

■ 걷기

장딴지 근육이 수축과 이완을 반복할 수 있도록 걷는다. 하루에 30분, 일주일에 5회 이상 걷는 것이 가장 좋다.

 

 

혈관을 건강하게 하는 유산소 운동과 무산소 운동

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운동하면 혈관이 건강해지는 이유

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■ 수영
수영은 다리에 하중을 주지 않기 때문에 정맥 순환에 도움이 된다. 또한 장판지 근력을 키워 장딴지 근육의 정맥 펌프 기능을 향상시킨다.

 

■ 발목 운동
발목을 구부리고 펴는 운동 혹은 발목 회전 운동을 반복한다. 이 운동을 통해 장딴지에 있는 근육을 수축시켜 다리 근육 속에 있는 정맥 피를 배출시킬 수 있다.

 

■ 발가락 구부리기 운동
발가락을 구부리고 퍼는 운동을 반복한다.

■ 요가
요가는 근육을 이완시키 정맥 혈액 순환에 도움을 준다. 그러나 복부를 구부러서 복압을 증가시키는 자세를 오래 지속하는 것은 정맥 순환에 해로울 수 있으므로 주의하자.

 

■ 사이드 런지 운동
어깨 넓이로 다리를 벌린 후 한쪽 다리 무릎을 90도까지 구부리면서 반대편 다리를 쭉 펴서 잠시 멈춘 후 원상태로 돌아오고 이어서 반대편 다리로 반복한다. 이 운동은 장딴지를 기준으로 보면 정맥 순환에 도움이 되지만 복압이 올라간다는 차원에서 보면 정맥 혈류에 방해가 되므로 적절한 범위에서 하는 것이 좋다.

 

 

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출처: 몸이 되살아나는 혈관 건강 비법