자신의 운동 강도 알 수 있는 카르보넨 공식

혈관은 혈액이 흐르는 단순한 통로가 아니다. 혈관에는 혈액 순환을 조절하는 기능이 있다. 따라서 혈관을 건강하게 유지하려면 적절한 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 유산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 만들기 위해 지방을 산화하는 과정에서 산소를 이용한다. 유산소 운동은 인체에 저장된 지방을 분해해 에너지를 얻기 때문에 비만 해소에 도움이 된다. 또한 혈압에 큰 영향을 주지 않으면서 혈액 순환을 도와주고 중성지방을 줄여줄 뿐만 아니라 고밀도 콜레스테롤도 증가시키기 때문에 혈관 건강에 큰 도움이 된다. 

 

자신의 운동 강도 알 수 있는 카르보넨 공식

카르보넨 공식

 

어느 정도의 강도로 운동을 해야 할지 설계하고 설정한 강도에 맞게 적절히 하고 있는지 확인해야 한다. 자신이 목표한 운동 강도에 맞게 운동하는지 알기 위해서 카르보넨 공식을 이용한다. 나이에 따른 최대 심장 박동수(220 - 나이)에서 본인의 안정 시 심장 박동수를 뺀 값을 운동 강도로 곱한 뒤 다시 본인의 안정 시 심장 박동수를 더한 값이 운동 시 목표로 하는 1분
당 심장 박동수가 된다.

 

카르보넨 karvonen 공식

▷최대 심장 박동수 = 220 - 나이
▷운동 강도에 따른 목표 심장 박동수 = {(최대 심장 박동수-안정 시 심장 박동수) X 운동 강도(%)} +안정 시 심장 박동수

 

예를 들어 50세 정상인의 최대 심장 박동수는 '220 ~ 50=170'이다. 만일 이 사람의 안정시 심장 박동수가 70이고 60~80%의 강도로 유산소 운동을 목표로 한다면 {(최대 심장 박동수 170 - 안정 시 심장 박동수 70) × 운동 강도(60~80%)}+안정 시 심장 박동수 70=130~150이 운동 시 자신의 목표 심장 박동수가 된다. 운동 시 심장 박동수를 1분당 130~150으로 유지하면 자신이 목표로 한 60~80%의 운동 강도에 맞는 것이다.

 

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출처: 몸이 되살아나는 혈관 건강법