파워워킹의 좋은점과 요령

파워워킹은 걷기와 달리기의 단점을 보완한 운동으로 시속 6~8km로 빠르게 걷는 운동을 말합니다. 그럼, 파워워킹의 좋은점과 파워워킹 요령에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

파워워킹

 

파워워킹의 좋은점

• 파워워킹은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치와 고혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 제2형 당뇨병 및 암과 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 
• 규칙적인 파워워킹은 긴장을 풀어주고 스트레스를 낮추는데 도움이 됩니다. 운동을 통해 뇌에서 방출되는 엔돌핀은 기질을 더 편안하게 하고 마음을 차분하게 하고 우울증, 불안 및 자존감과 관련된 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 
• 갱년기 여성의 경우 일주일에 3~4회 심박수를 높이는 파워워킹과 같은 유산소 운동을 하게 되면 안면 홍조가 줄어든다고 합니다. 

 

파워워킹 요령

• 운동을 시작하기 전에 5분 정도 스트레칭을 하여 긴장된 몸과 근육을 풀어 준다.
• 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닫도록 하고 발이 수평이 된 뒤에 발가락 끝으로 땅을 차고 나간다.
• 발이 땅에서 떨어질 때 속도를 가하기 위해서는 자연스럽게 종아리 근육을 이용한다.
• 보폭을 무리해서 늘이지말고, 빨리 가려면 좀 더 짧고 빠르게 걷는다. 팔을 힘차게 흔들면 걷는 속도도 빨라진다.
• 호흡은 자연스럽게 한다. 자신의 발자국 수 3~6보에 맞춰 리듬 있게 숨을 쉬어 산소를 충분히 보충한다.

 

주의할 것은 너무 많이 무리해서 걸으면 족저근막염이나 힘줄염 등이 발생할 수 있으므로 주의가 필요하다고 합니다.