스트레스는 바로바로 풀어주는 것이 최고, 방법은?

스트레스는 만병의 근원이라고 할 만큼 요즘 우리는 스트레스를 너무 많이 받으며 살고 있다. 물론 적당한 스트레스는 필요하지만 문제는 너무 지나치게 스트레스를 받고 있다는 사실이다. 과연 스트레스를 어떻게 풀어주는 것이 현명한 방법인지 알아보도록 한다.

 

 

스트레스 풀어주는 방법

스트레스 풀어주는 방법

 

■ 운동법
운동은 신진대사를 활발하게 해서 체내의 노폐물을 말끔히 씻어낸다. 근육을 긴장시키고 이완시키는 동작을 반복하는 동안 피로와 긴장이 풀어져 스트레스가 해소되는 것이다. 적어도 1주일에 두 번 정도 좋아하는 운동을 지속적으로 한다.

 

스트레스는 제때에 풀어주어야 한다.
그렇지 않으면 다른 질병을 초래할 수도 있다.
운동, 목욕, 음악 감상, 식이요법 등 여러 가지 방법이 있으므로
선택해서 시행하도록 한다.

 

 

■ 수면법
매일 7~9시간 가량의 수면을 취하는 것이 좋다. 스트레스는 불면증을 불러올 수도 있으므로 낮잠은 될 수 있는 대로 피하고 취침 시간에 카페인이 든 음료는 먹지 않는 것이 좋다. 밤에 운동하는 것도 순환기나 신경계를 자극하는 일이므로 하지 않는 것이 좋다. 양치질, 세안, 자명종 시계 맞추기 등 정해진 취침 의식을 확립시키는 것도 도움이 된다.

■ 음악요법
자기가 선호하는 음악을 듣는 것이 좋으나 클래식이 마음을 안정시키는데 좋다. 상황에 따라 다음과 같은 음악을 들어 본다.

 

 

고혈압인 경우 올바른 목욕 방법

고혈압인 경우 올바른 목욕 방법

 

 

■ 식이요법
저혈당 상태는 사람을 초조하게 만들고 작업능력을 저하시킨다. 그러나 혈당량을 높이기 위해 일시적으로 청량음료를 마시는 것은 좋지 않다. 금방 원상태로 환원될 뿐 아니라 혈당량의 급변을 일으켜 정서불안의 요소가 되기 때문이다.

 

• 충분한 수분 섭취는 정신 건강을 위해서도 좋다. 하루 8잔 정도의 물이 필요하다.
• 정신적으로 긴장 상태에 있을 때는 지방이나 소금 성분을 줄이는 것이 좋다.

 

■ 목욕법
목욕은 손쉽고 빠른 스트레스 해소법이다. 섭씨 40℃ 이하의 미지근한 물에 들어가 있으면 교감 신경의 긴장이 풀어져 짜증 나는 기분을 부드럽게 해 준다. 샤워만으로 끝내지 말고 꼭 욕조 안에 몸을 담그는 것이 좋다.

 

스트레스를 풀어주는 방법으로
미지근한 물에 몸을 담가 긴장을 풀어준다.
샤워만 하는 것보다 훨씬 효과가 있다.

 

■ 근육이완법
스트레스 해소법으로 널리 추천되는 방법으로 온몸의 근육을 잠시 동안 완벽하게 쉬게 해주는 방법이다.

 

• 작업중이나 취침 전에 매일 2~3회씩 15~20분 정도로 이완시켜 준다.
• 누운 자세에서는 베개를 벤다. 몸 전체를 충분히 펴고 양다리는 20~30m 정도로 가볍게 벌린다. 양팔도 몸에서 10~15cm쯤 떨어지게 벌리고 손가락 역시 편다.
• 이 자세에서 눈을 감고 생각도 동작도 없는 상태로 빠져든다. 너무 의식적이면 역효과가 나므로 유의한다.
• 초보 단계에서는 '마음이 가라앉고 있다'는 등의 짧은 말을 되풀이하는 것도 효과적이다.

 

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출처: 증세별 내몸 내가 쉽게 체크하는 법